E’ un dilemma che in tanti hanno avuto: andare in palestra o in piscina, faticare e stancarsi e non ottenere nulla. L’abbandono per demotivazione è la prima causa che porta le persone a smettere l’attività fisica, ritenuta inutile. A livello psicologico rafforza la convinzione che “non ci sono rimedi” al proprio stato fisico (sovrappeso, scarsa [...]
Il Triathlon è una specialità che prevede una combinata di 3 sport: Nuoto, Ciclismo e Corsa. In gare particolarmente impegnative, come l’IronMan, la valutazione della “soglia aerobica” diventa fondamentale per una perfetta riuscita di gara. La soglia Aerobica infatti, a differenza di quella anaerobica, consente di definire un passo di gara che punta al massimo risparmio del [...]
Una sfera in PVC riempita d’aria. E null’altro. Sembra strano nel mondo del Fitness iper tecnologico ma è così, la wellness ball (chiamata anche swiss ball, fit ball etc) è lo strumento che non dovrebbe mai mancare in ogni casa. Facile da usare e da conservare consente centinaia di esercizi per una straordinaria varietà di gruppi [...]
Il ‘warm up‘, o riscaldamento, utilizzato per la partecipazione a qualsiasi periodo pre-gara o pre-allenamento è considerato come essenziale per ridurre al minimo gli infortuni e il miglioramento delle prestazioni. I metodi con cui nello sport si lavora per raggiungere questo obiettivo sono tutt’altro che empirici ma si fondano su evidenze scientifiche. Il warm-up va però differenziato sulla [...]
Durante una gara di nuoto una riduzione della forza dei muscoli inspiratori diventa importante nella ricerca della performance. Se il nuotatore effettua un appropriato riscaldamento per i muscoli inspiratori questo riduce l’insorgenza della fatica ed aumenta la capacità di forza nei muscoli inspiratori. (Original : Cruickshank, A. J., Peyrebrune, M. C., & Caine, M. P. [...]
La soglia anaerobica è oggetto di innumerevoli ricerche scientifiche e non sempre di chiara ed univoca interpretazione. Nel nuoto possiamo però ritenere che è quel tipo di andatura che ci permette di rimanere nella situazione di“equilibrio” tra il lattato prodotto ed il lattato smaltito. Questo evidentemente non significa quindi che sia 4mm/l la soglia adatta [...]
Nel nuoto è di comune utilizzo la“classificazione” delle andature di allenamento in codici che vanno dalla A1al D, passando progressivamente dall’andatura più lenta al passo di gara. Questa classificazione facilita il compito dell’allenatore nell’organizzare il progetto di allenamento ma, allo stesso tempo, comporta la necessaria conoscenza dei fenomeni legati alla fisiologia dello sport che , [...]
Quante volte si sente dire “facciamo riscaldamento” oppure “stretching” in maniera del tutto scambiabile? Tante volte, ed ormai passa quasi inosservato. Non è tanto la terminologia che crea problemi all’attività fisica e sportiva ma bensì proprio il contenuto dell’attività che viene fatta. Vediamo infatti di chiarire quanto più possibile cosa sono queste due parole ancora [...]
(original : Weltman, A. L., Greenwood, J. D., Moses, E. Bernardino, M., & Gaesser, G. A. (2005). Effects of exercise recovery intensity on blood lactate disappearance and subsequent swimming performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 37(5), Supplement abstract 447.. )
Per Voci del Nuoto proponiamo l’intervista con Alberto Menegazzi. Preparatore atletico specializzato in preparazione per nuotatori di livello nazionale. Realizzato con Corsia4.eu e Nuoto.it